找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

快捷登录

搜索

正美体态:宝妈福利,产后恢复秒变A4腰妙招

宝妈产后恢复,如何恢复到A4腰,福利网小编整理收集了产后修复训练秘方,此秘方主要针对产后宝宝们骨盆变宽、腹直肌分离、尾骨上翘、大腿变粗、肋骨外翻、虎背熊腰等不良体态而定制!绝对是宝妈族的好福利。

产后修复矫正动作:坐在床边,提髋 膝盖超过骨盆,脚心相对 膝盖向两侧打开,保持下肢动作不变 身体重心向后移,手臂向前举,上肢向左转 手尽量向远处伸够。

u=1925151047,1675377056&fm=26&gp=0.jpg


保持腹式呼吸 体会气向下顶的感觉,呼吸六次后上肢向右转(对侧转),两侧臀部有收紧的感觉 大腿内侧肌肉发力,左右每边六次呼吸为一组 做六组

注意:重心后移的过程中脖子应保持放松状态,若发现颈部做动作时紧张、或做完动作感觉头晕不适等先停止动作,症状自行消退后再进行尝试,若仍然无法放松颈部,建议先练习颈椎僵直大法,2-3天后再练习骨盆动作。
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies |上传